Kre-Alkalyn

Beim dem Begriff handelt es sich um den patentierten Namen für eine bestimmte Form von Creatin. Entwickelt wurde es von der Firma EFX, aber mittlerweile ist es auch bei anderen Anbietern erhältlich. Außerdem gibt es ähnliche Produkte, die unter der Bezeichnung „gepuffertes Creatin“ verkauft werden. Bei Produkten dieser Art handelt es sich im Grunde um normales Creatin Monohydrat, nur dass auch noch stark basische Stoffe wie Natriumcarbonat zu den Inhaltsstoffen zählen. In der Regel sind sie um einiges teurer als Creatin Monohydrat. 

Der jeweilige Hersteller gibt normalerweise eine Empfehlung ab, an die man sich im Zweifel halten sollte. Wenn nicht, gelten 3 bis 5 g Creatin am Tag als empfohlene Dosierung für eine unbegrenzte Langzeiteinnahme ohne Ladephase. Da gepuffertes Creatin nicht nur Creatin enthält, musst du schauen, mit welcher Gesamtmenge du auf diese empfohlene Menge kommst.

Es gibt viele Mythen rund um die richtige Creatin-Einnahme: So heißt es beispielsweise oft, man sollte es zusammen mit einer sehr zuckerhaltigen Flüssigkeit wie Traubensaft einnehmen, auf nüchternen Magen und nicht zusammen mit Fett. Wissenschaftlich belegt sind solche Tipps in der Regel nicht.

Auch die Frage: „Wann muss man Kre-Alkalyn einnehmen?“ kann man nicht wirklich beantworten, denn du entscheidest selbst, wann es dir am besten passt. Nimm es einfach täglich in der richtigen Menge ein, indem du Pulver in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit auflöst und trinkst oder Kapseln mit Flüssigkeit runterschluckst. Mehr gibt es nicht zu beachten, außer dass du mindestens 3 l Wasser am Tag trinken solltest, da Creatin im Körper Wasser bindet.

Schließlich gibt es auch, was die Dauer der Einnahme betrifft, nicht viel zu wissen: Du kannst gepuffertes Creatin dauerhaft einnehmen – ebenso wenig wie eine Creatin-Kur, brauchst du eine Kre-Alkalyn-Kur mit einer Aufladephase zu machen. Man kann gepuffertes Creatin als Pulver oder in Kapsel-/Tablettenform kaufen.

Ohne all den Athleten widersprechen zu wollen, die von positiven Erfahrungen mit gepuffertem Creatin berichten, müssen hier ein paar Dinge angemerkt werden. Zunächst einmal ist die Wirksamkeit von Creatin Monohydrat in sehr vielen Studien nachgewiesen worden, was gegen die These spricht, dass es im Magen schnell in nutzloses Creatinin zerfällt. Auch die Tatsache, dass bei Langzeitanwendern von Creatin nur minimal erhöhte Creatinin-Werte gemessen wurden, spricht gegen diese Annahme. Darüber hinaus wurde im Experiment gezeigt, dass Creatin Monohydrat in einer 37 °C warmen Lösung, die mit einem pH-Wert von 1 saurer als Magensäure ist, zwei Stunden lang stabil bleibt.

Was die These angeht, dass gepuffertes Creatin weniger Nebenwirkungen als Creatin Monohydrat verursacht, so muss man sagen, dass auch das Monohydrat als sicheres Supplement gilt, wenn man lediglich die empfohlenen 3 bis maximal 5 g pro Tag konsumiert – eine Menge, die von manchen Athleten deutlich überschritten wird – und sei es nur während sog. „Ladephasen“. Wie schon erwähnt, werden für gepuffertes Creatin häufig geringere Einnahmeempfehlungen gegeben als für Produkte, die pures Creatin-Monohydrat enthalten.

Dasselbe gilt für die behauptete geringere Wassereinlagerung durch gepuffertes Creatin. Auch sie ist wahrscheinlich einfach auf geringere Dosierungen zurückzuführen. Angesichts der Tatsache, dass die Wirkung von gepufferten Produkten allein vom darin enthaltenen Creatin Monohydrat ausgeht, ergibt es nämlich keinen Sinn, bei gleicher Creatin-Menge verschieden starke Wassereinlagerungen anzunehmen.

Wieso berichten aber viele Athleten von einer positiven Wirkung der gepufferten Produkte? Weil es zu über 80 % aus Creatin Monohydrat besteht – und dieses nachweislich positive Wirkungen für Kraftsportler und Fitness-Athleten hat. Und schlechter aufgenommen als Creatin Monohydrat wird gepuffertes Creatin nicht.

Es gibt bislang keine wissenschaftlich fundierten Hinweise darauf, dass sich irgendein Creatin-Produkt nicht nur positiv auf den Masseaufbau auswirkt, sondern auch die Leistung im Ausdauersport, also bei Aktivitäten im aeroben Bereich verbessert.