BCAA-Pulver & -Kapseln für deinen Muskelaufbau

BCAA sind essenzielle Aminosäuren, die beliebt beim Kraft- und Ausdauersport geben. Sie werden gerne bei verschiedenen Muskelzielen eingesetzt.

Was sind BCAA?

Das Kürzel BCAA (Branched Chain Amino Acids) ist der Sammelbegriff für die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. Diese kann dein Körper nicht selbst herstellen, weshalb du sie mit der Nahrung aufnehmen musst. BCAA zählen daher auch zu den essenziellen Aminosäuren.

Die Herstellung der BCAA erfolgt entweder aus tierischen Produkten oder in der veganen Variante aus Mais, Weizen oder Erbse. Die Inhaltsstoffe von BCAA-Supplements variieren, wobei die drei Aminos L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin natürlich immer enthalten sind. Willst du weitere Aminosäuren aufnehmen, greife zu EAAs als Pulver oder in Kapseln.

Wofür sind BCAA gut?

BCAA sind speziell fürs Krafttraining und für Ausdauersport geeignet, da sie den körpereigenen Aminosäuren im Muskelgewebe ähnlich sind. Ein weiterer Pluspunkt: Die mit der Nahrung aufgenommenen BCAA durchlaufen nicht erst deine Leber, sondern gelangen über den Darm gleich in den Stoffwechsel. Das macht sie zur idealen Nahrungsergänzung beim Krafttraining.
Die Aminosäuren tragen zur Proteinsynthese im Muskelgewebe bei. Dies macht BCAA als Booster im Fitness-Bereich und im Bodybuilding interessant. Denn dort kommt es darauf an, die Muskeln – abseits von Trainingsgeräten auch durch Ernährung und Präparate wie BCAA-Pulver, -Kapseln oder -Tabletten – zu versorgen.

Welche Darreichungsformen gibt es?

BCAA gibt es in verschiedenen Darreichungsformen. Die beiden gängigsten sind:

•    BCAA-Pulver: Pulver gibt es sowohl ohne als auch mit Geschmack – ideal für BCAA-Drinks. Du kannst es aber auch gut in Müsli und Co. einrühren. Dein Körper nimmt BCAA so gut auf. Doch zum Mitnehmen ist BCAA in Pulverform nicht ideal.
•    BCAA-Kapseln: Im Vergleich zum Pulver kosten sie etwas mehr, dafür sind sie genau wie BCAA-Tabletten fertig dosiert und leicht zu transportieren.
Auch geschmacklich bieten BCAA-Produkte eine große Vielfalt. Im nu3 Shop findest du BCAA in verschiedenen Sorten – von Zitrone bis Wassermelone für leckere BCAA-Drinks, aber auch pur ohne Aroma.
Mittlerweile gibt es auch viele vegane BCAA. Diese haben den Vorteil, dass man die Aminos aus pflanzlichen, natürlichen Rohstoffen gewinnt.
Es kommt also ganz auf deine Vorlieben an. Wenn du dir noch unsicher bist, lies hier alle Details, worauf du beim Kauf von BCAA achten solltest: BCAA-Pulver und -Kapseln im Test. Lass dich inspirieren und suche dir deinen Favoriten aus. Jetzt dein BCAA online kaufen.
Wie nehme ich BCAA ein?
•    BCAA-Dosierung: Als Richtwert gilt etwa 20 Gramm BCAA pro Tag. Da diese auch in natürlichen Proteinquellen enthalten sind, nimmst du BCAA meist schon über deine Nahrung auf. Wenn du deine Zufuhr ergänzen willst, findest du hier bei nu3 die besten BCAA-Produkte. Achte bei der Auswahl darauf, dass das Produkt die Aminosäuren im optimalen Verhältnis enthält (Leucin : Isoleucin : Valin = 2:1:1).
•    BCAA-Einnahme: Wann du BCAA einnehmen solltest, hängt von deinen individuellen Trainingszielen ab. Viele Sportler*innen nehmen BCAA-Pulver zum Beispiel als BCAA-Drink vor dem Training ein. Bei längeren Trainingseinheiten kann es Sinn machen, BCAA auch während des Trainings einzunehmen. Einige setzen darauf, BCAA wie Proteinpulver erst nach dem Sport einzunehmen. Es ist dir überlassen, ob du BCAA vor oder nach dem Training nimmst und zusätzlich noch zwischendurch.
 
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